欧洲杯健康看球指南之一：熬夜看球，别让身体对你“亮黄牌”_东方养生频道_东方养生

　　欧洲杯终于拉开序幕，为期一个月的巅峰对决对于广大球迷而言，无疑是一场狂欢的盛宴。因为时差原因，不在现场的球迷，只能在家中备好夜宵、啤酒、激情和嘶吼，做足熬夜看球的准备。小编要提醒大家，熬夜看球，小心身体对你“亮黄牌”！

　　长期熬夜看球会对身体造成哪些伤害？

　　打乱体内激素环境：长期熬夜会改变人的生物钟，打乱生物节律，带来人体内激素和微环境的变化。以心血管系统为例，个体内环境和激素的变化可能导致部分病人出现血压升高等症状。

　　出现心脑血管疾病：部分人群在经常熬夜的同时，还伴有不规律饮食和抽烟等不良习惯。这类人群有可能出现脑血管或心血管的痉挛症状，严重者甚至猝死。

　　精神压力增大：除了心脑血管疾病外，经常熬夜的人在精神、心理层面也会出现一些问题。比如，他们的失眠焦虑很可能会进入恶性循环。许多人在连续熬夜多天后，很难正常入睡。

　　影响新陈代谢：对于女士来说，长期熬夜会对细胞代谢、容颜和新陈代谢等产生影响，还有一些人会出现胃肠道的不适症状。

　　身体提示我们及时就医的“黄牌警告”有哪些？

　　1、头疼、头晕

　　熬夜后出现头晕、头疼的症状时，我们可能要关注一下自己的血压了，血压超过140/90mmHg时需要及时就诊。长期血压偏高，会对我们的大脑、心脏和肾脏造成不可逆的伤害。

　　2.胸闷、胸痛

　　胸闷、胸痛，也就是老百姓常说的心绞痛。胸痛的位置是在胸骨体的上段或者胸骨体的中段之后。很多患者的疼痛会波及到整个心前区，部分病人还会出现呼吸困难，这种症状通常来说几分钟内就会好转。但如果超过15~20分钟，病人就有可能出现心肌梗死。

　　3.重影、言语不清和肢体运动障碍

　　如果出现重影、言语不清、肢体运动或感觉的障碍，那有可能是身体在提示脑血管出问题了，需要及时到医院就诊。

　　熬夜看球补救办法

　　熬夜当天：选择健康夜宵

　　熬夜其实也是一个体力活，也容易发生饥饿，所以夜宵肯定是不能少的，但是熬夜已经导致身体不舒服了，就更不应该吃令身体不适的烧烤、烟酒、油炸食物了。最好能够选择水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你会发现第二天身体会舒服很多。

　　熬夜后：

　　早上洗个温水澡

　　熬夜之后，第二天仍然头昏脑涨，不清醒。此时早上起来能够洗个温水澡，可以快速令身体清醒，还可以促进血液循环。女性可以在洗澡后敷片面膜，改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。

　　一定要吃早饭

　　虽然熬夜后会没有食欲，但是不吃早饭更容易困、没精神、工作效率低下和健忘。可以选择牛奶、热粥等食物。

　　午睡半小时

　　熬夜缺少的睡眠不要在早上补，而是应当注意午睡。午睡半小时，不仅仅可以弥补夜间缺少的睡眠，还可以改善情绪。这也和中医提倡的睡“子午觉”养生的理论不谋而合。

　　最后一点，熬夜后容易注意力度不集中，所以不建议自己驾车。

　　（来源：人民网-科普中国、健康时报）

　　来源：人民好医生